Jak schudnąć do wakacji? 7 praktycznych porad

Lato, a zwłaszcza wakacje, to czas odpoczynku i wyjazdów. Każda z nas marzy o idealnej sylwetce, by pokazać się na plaży w bikini. Zazwyczaj po zimie mamy tzw. oponki. Dlatego też szukamy sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów. Warto więc mieć już swój plan odchudzania, by do wakacji zdążyć go zrealizować. Na dodatek wiosna to idealny moment na odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Jak szybko schudnąć do wakacji? Podpowiadamy.

Jak schudnąć na wakacje – Oświęcim catering dietetyczny

Odchudzanie to proces, który dla wielu z nas nie należy do najłatwiejszych. Popularne diety odchudzające obiecujące szybką utratę zbędnych kilogramów często nie tylko okazują się nieskuteczne, ale również powodują efekt jo-jo. Nie ryzykuj więc swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Racjonalna dieta odchudzająca pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów bez znacznych wyrzeczeń i ryzyka szybkiego powrotu utraconych kilogramów. Jeśli nie masz czasu lub nie lubisz gotować, a także zastanawiasz się jak schudnąć na wakacje, zdecyduj się na catering dietetyczny Oświęcim – to jedno z miast, gdzie dostarczamy nasze zdrowe diety pudełkowe. Przeczytaj też rady specjalistów, jak schudnąć do wakacji!

1. Jedz pełnowartościowe śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dodaje energii na dłuższy czas i zapobiega napadom "wilczego głodu". Dlatego też, zanim wyjdziesz z domu, zjedz np. jajecznicę z warzywami i kromką razowego pieczywa czy też jajko na miękko z pomidorem i pieczywem. Dobrym pomysłem są też pasty np. warzywne lub twarogowe z chlebem razowym. Śniadania białkowo-tłuszczowe dodadzą energii i nie będziemy wtedy sięgać np. po drożdżówki czy inne przekąski. Pamiętaj, że każda zdrowa dieta na odchudzanie nie powinna pomijać tego ważnego posiłku.

2. Postaw na warzywa i owoce

Warzywa i owoce powinny znajdować się w codziennym menu każdego człowieka. Są one źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego i innych substancji cennych dla naszego organizmu. Badania naukowe potwierdzają, iż składniki obecne w warzywach i owocach mogą zapobiegać chorobom cywilizacyjnym, m.in. cukrzycy, miażdżycy czy otyłości. Warto więc sięgać po nie każdego dnia. Zaleca się spożywanie ich w proporcji: ¾ warzywa, ¼ owoce. Koktajl z dodatkiem warzyw zielonych (szpinak, seler naciowy, jarmuż) to doskonały pomysł na drugie śniadanie. Do obiadu zawsze podawajmy surówkę z ulubionych warzyw sezonowych.

Zdrowa dieta odchudzająca oparta na warzywach i owocach sprawi, że poczujesz więcej energii, a w połączeniu z produktami z pełnego ziarna nie musisz obawiać się głodu. Jak schudnąć do wakacji, to tylko z naturalnymi i nieprzetworzonymi produktami!

3. Spożywaj posiłki regularnie i bez pośpiechu

Właściwie zbilansowana dieta (nie może zabraknąć białek, węglowodanów, zdrowych tłuszczy) zakłada spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, lekki podwieczorek i kolacja) w odstępach 3-4 godz. Zapobiegnie to wahaniom poziomu glukozy we krwi, a co się z tym wiąże – atakom „wilczego głodu”. Jeśli będziemy najedzeni, nie będziemy sięgać po niezdrowe przekąski, np. batony czy czekolady. Regularność pozwala również usprawnić metabolizm, dzięki czemu można szybciej zgubić zbędne kilogramy.

Na obiad można zjeść zupę na wywarze warzywnym czy kaszę z duszonym chudym mięsem i warzywami. Lekkostrawną kolację powinno się zjadać najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Posiłki spożywaj powoli, bez pośpiechu. Nie jedz przed telewizorem i komputerem, gdyż wtedy na pewno zjesz więcej. Posiłki warto też wcześniej zaplanować, aby dieta odchudzająca pozostała pod Twoją kontrolą. Pamiętaj, że idąc na zakupy z pustym żołądkiem, zawsze kupimy więcej, niż wcześniej planowaliśmy.

4. Włącz do diety produkty przyspieszające przemianę materii

Odpowiednio pracujący układ pokarmowy to podstawa odchudzania. Produkty bogate w błonnik korzystnie wpłyną na perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom. Warto więc sięgać po kasze, pełnoziarniste makarony i pieczywo oraz warzywa i owoce. O odpowiednią florę bakteryjną jelit zadbają fermentowane produkty mleczne, np. maślanka, kefir czy zsiadłe mleko. Do koktajli i potraw należy też dodawać przyprawy rozgrzewające, np. imbir czy papryczkę chili. Z ostrych potraw powinny jednak zrezygnować osoby cierpiące na stany zapalne przełyku i żołądka, refluks oraz zespół jelita nadwrażliwego. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule Produkty przyspieszające metabolizm: TOP 10 Nutridiety.

5. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu

Podczas odchudzania należy pić minimum 2 l wody niegazowanej. Można także pić herbatki (zieloną, czerwoną, białą), ale też zioła, np. pokrzywę lub mniszek lekarski. Jeśli pijesz kawę, unikaj zbędnych dodatków, czyli cukru, śmietanek itp. Należy pamiętać, iż wody smakowe zawierają zazwyczaj dużo cukru. Nie są więc zalecane do picia, zwłaszcza podczas odchudzania. Podczas zakupów czytaj etykiety. Aby schudnąć do wakacji, nie kupuj produktów, które zawierają dużo cukrów prostych. Jedna łyżeczka cukru to 5 g. Łatwo więc przeliczyć jego ilość w danym produkcie.

6. Ruszaj się każdego dnia

Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów. Należy ruszać się codziennie. Jeśli nie mamy czasu na ćwiczenia np. na siłowni czy w klubie fitness, wybierzmy się na przejażdżkę rowerową lub dłuższy spacer. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu poprawi nastrój i ułatwi zasypianie, a sen jak wiadomo jest również ważnym elementem zdrowego stylu życia.

7. Nie rezygnuj!

Odchudzanie to proces długotrwały, wymagający wyrzeczeń. Bardzo ważna jest też wytrwałość i motywacja. Niezależnie od tego, czy udało Ci się zrzucić w wyznaczonym czasie odpowiednią ilość kilogramów, nie rezygnuj z diety. Obniżenie masy ciała korzystnie wpłynie na zdrowie i samopoczucie. Pamiętaj o tym!

Co wyeliminować z diety, żeby schudnąć?

Jeśli chcesz schudnąć do wakacji, musisz ograniczyć lub całkowicie wyłączyć z diety pewne produkty. Na pewno nie pomoże w walce o smukłą sylwetkę spożywanie jedzenia typu fast-food, tłustych mięs, słodyczy, ciast oraz picie napojów typu cola czy wody smakowe. Należy także ograniczyć spożywanie alkoholu, zwłaszcza wysokokalorycznych drinków.

Jak schudnąć do wakacji – podsumowanie

Jak szybko schudnąć do wakacji i uniknąć efektu jo-jo? Na pewno zapomnij o głodówkach i „dietach cud”. Długotrwałe efekty przyniesie tylko zmiana nawyków żywieniowych. Potraktuj dietę odchudzającą jako zachętę do trwałej zmiany swoich przyzwyczajeń, co nie tylko pozwoli Ci schudnąć, ale również znacznie poprawi stan Twojego zdrowia. Właściwe odżywianie i aktywność fizyczna korzystnie wpłyną na samopoczucie i zadbają o smukłą sylwetkę. Dbaj więc o codzienne porcje warzyw i owoców, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy oraz białka pochodzącego z chudego mięsa i produktów mlecznych, ale również z produktów roślinnych, takich jak ciecierzyca, soczewica lub fasola.

Wiesz już co robić, żeby schudnąć? To do dzieła!